вот хочу тут всем надоесть с переводом когнитивно-поведенческой терапии дамы по-имени Депрессия.
надеюсь, что будет не очень скучно.
studentka добавил(а) [date]1186659073[/date]:
О, кей, поехали с возможных (но не все одновременно обязательные)
симптомиков:
соматические: расстройства сна, потеря или увеличение аппетита, напряжение в области сердца, головные боли, и боли в животе
двигательные: ажитация (ну такая непоседливость, суетливость, чрезмерная подвижность), или наоборот, замедленность, зажимы, неактивность
эмоциональные: страх, пониженное подавленное настроение,чувство отчаяния, пустоты
мотивациональные: потеря интереса, отсутствие всяких желаний и тяжело на подъём, нерешительность, суицидальные мысли
когнитивные (умственно-думательные): проблемы с памятью, с концентрацией, упрёки себе, чувства вины, пессимизм, чрезмерные переживания и тревоги о своём здоровье, своих способностях и своём будущем
межличностные:
социальная изоляция, очень тихая речь, уменьшенный контакт глазами с собеседником, сужение коммуникативных и социальных способностей
studentka добавил(а) [date]1186659554[/date]:
ТРИ СТОЛПА, или КАК УЛУЧШИТЬ положение, по Хаутцингеру (Мартин Хаутцингер, книжка Когнитивно-поведенческая терапия при Депрессии, 6 издание, Бельтц, 2003)
studentka добавил(а) [date]1186659639[/date]:
Первый столп:
встраивание в свою жизнь положительных занятий.
studentka добавил(а) [date]1186659750[/date]:
столп второй:
переструктурирование автоматических мыслей
studentka добавил(а) [date]1186659871[/date]:
столп третий:
улучшение социальных навыков
studentka добавил(а) [date]1186661132[/date]:
про Первый СТОЛП:
Определение:
Положительные :):):) занятия - это то, что нами переживается как радостное, интересное
,
то, когда мы испытываем положительные эмоции.:)
если человек за день совершает только "нужные" занятия, которые он воспринимает как нейтральные или даже неприятные , то соответственно ожидать,что это негативно повлияет на настроение.
В этом случае даже может развиться замкнутый круг:
очень низкий уровень положительных занятий (ну тех занятий, что нравятся или улучшают настроение после выполнения) ухудшает настроение.
в этом плохом настроении человек меньше склонен что-либо делать, и таким образом количество положительных занятий становиться ещё меньше.
А раз их меньше, то настроение ещё хуже...
круг замкнулся:(
Посему
studentka добавил(а) [date]1186661263[/date]:
надоть его разомкнуть.
КАК?
надо увеличить свою активность (волевым усилием поначалу, без этого никак, прямо как Мюнхаузен, тащить себя из болота придётся) и запланировать за день больше того, что нравится делать и что РАДУЕТ.
studentka добавил(а) [date]1186661946[/date]:
Для этого надо составить свой ЛИЧНЫЙ СПИСОК РАДОСТНЫХ ДЕЛ.
Эти дела можно для себя использовать как положительное подкрепление.
Например, после того, как рабочий день закончился, и сделаны какие-то неприятные, но обязательные дела, надо себе обещать СЕБЯ вознаградить.
То есть, к примеру пойти поиграть в теннис, посидеть в кафе, просто ничего не делать и валяться на диване...
Для того, чтобы не опускаться снова в рутину неприятной повседневности, нужно ПРОТОКОЛЛИРОВАТЬ
вести такой примерно ГРАФИК:
внизу отмечать дни, а по оси игрек отмечать, сколько приятных дел за день проделано. И например, если сделано 5 приятных дел, это соотвестсвует для тебя, что твоё настроение равно 2 по десятибалльной шкале.
Если же за день сделано около 20 приятных дел, то настроение сигает вверх до цифры 8 или 9!!!)))))))))):):)
ну это у каждого будет свой график настроения.
studentka добавил(а) [date]1186662068[/date]:
ЧАСТОТА неприятных дел за день должна равняться ЧАСТОТЕ приятных дел за ден!
studentka добавил(а) [date]1186662502[/date]:
К этому же Столпу относится УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ЗАНЯТИЙ, КОИ ПОДДЕРЖИВАЮТ ТВОЮ ДЕПРЕССИЮ.
1. сперва нужно эти занятия научиться распознавать.
2. потом нужно научиться распознавать условия, которые вызывают эти занятия
3.ну а теперь нужно постараться сделать так, чтобы эти занятия делались как можно реже или:
4. во время этих занятий реже возникали неприятные чувства
5.постепенно заменить эти занятия на те, кои ДАЮТ РАДОСТь.
studentka добавил(а) [date]1186662560[/date]:
============
перевод получился свободный:)
studentka добавил(а) [date]1186663035[/date]:
Пример депрессивного человека:
у господина W. , особенно когда он депрессивен, возникают большие трудности встать с кровати.
Он часто проводит в постели весь день , мрачно размышляя о себе и своей нелёгкой ситуации.:(
Он говорит, что хотя он всё же встаёт к завтраку, но потом снова ложится и так и лежит до вечера.
В данном случае, то, что он остаётся в постели и есть занятие, поддерживающее его депрессию.
поэтому с W. была достигнута договорённость, что он сразу после пробуждения встаёт, полностью одевается, завтракает и на полчаса идёт прогуляться или по делам.