Видео ставлю отработка этих движений обязательна но в другом видео вы должны найти одиночные движения что делает Виктор Смирнов и внимательно отследите на одиночных скручиваньях работу ног ступней там пятка потом носок или мини шаг с пятки на носок это задней ноги это просто необходимо все выучить.
https://youtu.be/kSKn_Nx986k